Publicerad den 5 kommentarer

Autism & sommar

autismochsommar

Ljus, värme, ledighet och mer aktivitet

Jag tycker om sommaren, gillar ljuset, värmen och att slippa ha så mycket kläder på mig. Livet blir på vissa plan lite enklare helt enkelt. Men riktigt så enkelt är det inte. Som med det nästan allt annat i livet finns det två sidor av samma mynt. De flesta människor jag känner blir lite piggare på sommaren, är utomhus mer och utövar fler aktiviteter så som att tillexempelvis åka på semester, umgås med vänner och familj mer när ledighet erbjuds. Det blir likadant för mig, mestadels för att de människor jag väljer att umgås med har lite mer tid och också är piggare och mer sugna på att ses. Jag har dock fortfarande begränsat med energi och växlar jag upp för mycket och gör mer än jag orkar resulterar det ofta i ångest och utmattning vilket jag helst vill undvika.

Över eller underkänslig för värme

Många autister har svårt att reglera kroppstemperatur. En del är överskänsliga för temperaturväxlingar och en del är underkänsliga. Att blir överhettad kan resultera i ökad risk för meltdowns hos autisten. För de som är underkänsliga för temperatur kan resultatet bli att de helt enkelt inte känner att de är överhettade och risken finns att man då inte tillexempel skyddar sig mot solen genom att smörja in sig med solkräm, eller glömmer bort att dricka vatten och blir uttorkad. I båda fallen, oavsett om man är över eller underkänslig är det på sommaren en utmaning som autist om man har det här problemet med värme. Ett sätt att förebygga är att sätta alarm för att komma i håg att dricka vatten, att ha som rutin att alltid kontrollera väderrapporten på morgonen, att ha med sig en vatttenflaska och en uppsättning svalare kläder i en ryggsäck om man ska någonstans.

Ensamhet och FOMO

Jag har spenderat ganska mycket tid på olika autismforum på nätet genom åren och något som verkar vara gemensamt för många autister på sommaren är att det finns ett stort mått av ökad ensamhet och FOMO under den här årstiden. Just på grund av att folk i allmänhet vistas mer utomhus, är lediga och då har tid att göra mer saker, kan det bli jobbigt för en autist som kanske behöver vara hemma eller dra sig tillbaka inomhus på grund av värme eller begränsad ork. Sociala medier svämmar över av grill, bad och rekreationsbilder under sommaren och det är inte svårt att känna känslor av både ensamhet och ett visst mått av FOMO (fear of missing out) under den här årstiden, mer än annars. För mig har det hjälpt att spendera tid på nätet i olika grupper på facebook där andra autister skriver och delar med sig av samma problem och öppet talar om sina känslor kring det här. Jag har dessutom blivit lite bättre på att ta mina signaler på allvar och förstår lite bättre mina behov av att inte vara med på allt eller tvinga mig att vara utomhus om det är för varmt eller om jag helt enkelt känner att jag behöver vila inomhus.

Ljuskänslighet

Det blir ljusare ute på sommaren, på gott och ont för många autister som är ljuskänsliga i vanliga fall. Många autister har sömnproblem och på sommaren kan det bli än svårare att sova när det är ljust längre på kvällarna. Problem med ljuskänslighet kan resultera i koncentrationssvårigheter, utmattning/fatigue, irriterade ögon, huvudvärk, migrän och för vissa till och med epilepsianfall om de har epiepsi. Ofta märks inte dessa symptom direkt när man utsätter sig för ljus, utan kommer först timmar senare och det kan därför vara svårt att koppla symptomen till just ljuskänslighet. Förebyggande åtgärder kan vara solglasögon, hatt/keps, parasoll, solparaply, mörkare persienner/rullgardiner och att prova en sovmask. Jag använder sovmask under sommarhalvåret och tycker att det fungerar bra.

Ändrade rutiner

Ytterligare en utmaning för många autister på sommaren vid ledighet från skola eller jobb är att de rutiner man vanligtvis har där försvinner när man går på semester. För många med autism kan livet te sig kaotiskt och rutiner och struktur hjälper till att skapa ordning i en kaosartad värld. När en given struktur faller kan det för autisten vara svårt att navigera vilket kan resultera i att hen känner sig överväldigad. Åker man dessutom i väg på semester kan det här bli än mer tydligt. För att minska stress i vardagen kan det vara bra att försöka att hänga upp sina dagar på vissa rutiner även när man är ledig. Försök att sätta några fasta rutiner för dig själv kring det som är viktigt, kanske en morgonrutin, en lunchrutin, en eftermiddagsrutin osv och håll dig till den under sommaren så gott det går för att skapa kontinuitet och lite mer ordning i tillvaron. Jag som har en hund som jag ensam är ansvarig för får mycket gratis tack vare att jag behöver bibehålla hennes rutiner. Därför bygger jag mina dagar kring hennes rutiner och på det sättet tvingas jag till att ha bättre rutiner själv.

Hur är sommaren för dig?

Skriv gärna några rader i kommentarsfältet nedan och berätta vad som är svårt för dig på sommaren. Tack för att du läser. Dela gärna inlägget på sociala medier och hjälp mig att sprida kunskap om autism. Vill du följa mig på instagram heter mitt konto där unmaskedbyanna, klicka på instagramikonen på bloggen så hittar du mig.

5 reaktioner på “Autism & sommar

  1. Sommaren är en plåga. Den är absolut fin också, för allt får så mycket mer färger och dofter. Men som autist är det ju inte alltid till en fördel för våra sinnen även om vi personligen tycker om det!

    På något vis upplever jag också att människor blir mycket mer högljudda av sig på somrarna. Har inte riktigt spekulerat i det så mycket som jag gjort denna sommaren, och då har jag ändå inte grannar på nära avstånd. Närmsta är väl minst 500m bort.

    Sommaren är fin, helt klart. Men ändå en plåga. Jag ser fram emot hösten, och vintern… när frosten får markerna att glittra och man kan andas utan att det känns tungt.

    1. Ja, exakt! Upplever också människor som mer högljudda på sommaren. Jag bor med grannar nära inpå och människor är ju utomhus mer o fixar i sina trädgårdar o klipper gräs o häckar o spikar o sågar. Måste ha fönstren öppna för o få in luft, men åhh alla dessa ljud gör mig galen!
      Tack för att du delar med dig

  2. Jag gillar inte alls sommaren, på grund av att jag är ljuskänslig och mår dåligt av värme. Värme får mig att få panikkänslor och ångest – eftersom det är besvärligt att svettas. (;

    Kram

    1. Jag förstår. Har också svårt med värmen. Just nu är det lite väl varmt. Har du något bra copingtips? ❤️

  3. I need to to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have you book-marked to look at new things you postÖ

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.