Publicerad den 6 kommentarer

Mina tre bästa utmattningstips

Utmattningssyndrom/utmattningsdepression

Otäckt syndrom har många namn. Utmattningssyndrom, utmattningsepression, utmattning, utbrändhet, gått i in i väggen, you name it. Symtomen är många och kräver ett eget inlägg, men det som kanske främst av allt sammanfattar alla de här benämningarna på samma sjukdom är att energin har tagit slut. Kropp och själ är slutkörda, depåerna sedan länge tömda.

Återhämtning och vila- hur då?

Du behöver återhämta dig och vila. Men hur gör man då? Hur vilar man när man i hela sitt liv har trampat gasen i botten och fortfarande trots att man kört i diket fortfarande ligger i sängen och slirar med ena foten på gasen med handbromsen i? Då är det knappast som att kroppen vilar. Det här är ganska vanligt för en del i skedet strax innan en utmattning eller precis i början av det akuta skedet, att kroppen fortfarande är inställd på flykt och stress och därför är det inte sällan man känner sig både slut energimässigt, trött så in i märgen, men ändå har svårt att komma till ro.

Vanliga strategier fungerar inte längre

Min strategi för att rensa ur både huvud och kropp från stress har alltid varit träning. Löpning framförallt eller styrketräning. Men min kropp ville inte längre. Stresspåslaget vid löpning blev helt enkelt för högt och det fanns inga reserver att ta av till löpning eller styrketräning när man vissa dagar knappt orkade stå upp i duschen utan fick sitta på en pall för att orka genomföra duschen.

Mina tre bästa utmattningstips

Det kan låta lite hurtigt och förnumstigt att lista sina bästa utmattningstips. Det som funkar för mig kanske inte funkar för dig och mycket beror också på i vilket stadie i utmattningen du befinner dig. Så är det och det är helt i sin ordning. Men jag tänker i alla fall dela med mig av vad som har funkat för mig, kanske kan det hjälpa dig att hitta det som funkar bäst för dig genom att börja fundera i banor av vad som fungerar.

Randiga dagar

Randiga dagar betyder att man delar upp dagen i små block där man hela tiden varvar aktivitet med återhämtning/vila. Hur många ränder din dag ska ha beror lite på var i utmattningen du befinner dig. I början kanske ränderna behöver vara fler, det vill säga du kanske behöver ha små korta stunder för aktivitet och vila både före och efter. Efter hand kan ränderna bli bredare i takt med att du återhämtar dig. Tanken är att fylla på med energi innan du gör något, och att vila efter. Vad som är aktivitet och vad som är återhämtning kan skilja sig mycket beroende på var i utmattningen du befinner dig. I början av en utmattning när kroppen fortfarande gasar kan det här vara svårt, men försök att identifera hur och när du bäst slappnar av och använd det som din vilorand ett tag och efter ett tag kan du utöka sätten att vila och återhämta dig på. För mig har vila och återhämtning länge varit att ligga platt fall i sängen. I början sov jag, lite längre fram lyssnade jag på avslappningsvideor på youtube och ytterligare längre fram i min utmattning började jag lyssna på ljudbok när jag vilade och tycker nu att det ger bra återhämtning. Eftersom jag inte längre befinner mig i ett akut stadie av utmattning kan jag varva på fler sätt. Till exempel kan jag skriva ett blogginlägg för att sedan ta en promenad med min hund. Först jobbar hjärnan, sedan vilar jag hjärnan och kroppen får röra sig. I början fungerade inte det, då behövde jag vila innan hundpromenad genom att ligga i sängen och vila efter hundpromenad också genom att ligga ner. Det här varierar lite från dag till dag och det kommer fortfarande dagar då mina ränder behöver se ut som de gjorde i början av utmattningen och där viloränderna är väldigt BREDA. Experimentera lite och hitta vad som funkar bäst för dig just nu om du bestämmer dig för att prova randiga dagar.

Yoga nidra

Min kropp är spänd. Omedvetet märker jag att jag spänner olika delar av kroppen, även i vila. Yoga nidra, även kallat yogisk sömn är en guidad meditationsteknik som hjälper kroppen att slappna av och kan hjälpa till att lösa upp mentala och fysiska spänningar. Man försätter kroppen i ett tillstånd av sömn medan sinnet är vaket och fokuserat. Jag har lyssnat på följande youtubevideo säkert några tusen gånger under min senaste utmattningepisod https://youtu.be/OeuKVMfinf4

Hitta andra

En stor del i min acceptans och förståelse för min utmattning och det faktum att det faktiskt är en sjukdom, har varit att få dela erfarenheter och andras berättelser om deras utmattning och att känna att jag inte är ensam. Det är väldigt svårt att helt plötsligt inte fungera, varken mentalt eller fysiskt. Att det dessutom inte alltid syns utanpå hur man mår gör att det blir en ensam sjukdom och det är svårt för människor som inte själva har varit drabbade att förstå hur något som att bara klä på sig och försöka göra frukost kan vara allt man klarar av en dag för att sedan behöva tillbringa resten av dagen i soffan eller sängen. DET ÄR SVÅRT ATT FÖRSTÅ, även för den som själv är sjuk. För min del har det varit genom att bland annat delta i en rehabiliteringsgrupp för utmattade, Naturunderstödd rehabilitering https://folkhalsaochsjukvard.rjl.se/nur och även olika facebookgrupper.

Gillar du inlägget?

Dela gärna med dig av det på sociala medier. Vill du stödja mig i mitt arbete för ökad kunskap och acceptans för autism? Bjud mig på en kaffe —>ko-fi.com/annapettersson

Tack för att du läser!